40-50代の筋トレの優先順位(１～６位) カッコいい体を作るために 大胸筋、広背筋、三角筋、二頭筋、三頭筋、脚、どこが１位か？
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- Опубликовано: 25 мар 2021
- 体脂肪を減らすのはもちろんだが、どこの部位のトレーニングを重視して時間を割くべきか。
中年には中年のための優先順位がある。
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Хобби
46歳男性です。
バックランジ20×3セットを2週間くらい続けています。体重は3kgくらい落ちました。
あと先生がおっしゃるとおりお腹も凹んできて大変感謝しています。
昨日からアブローラーも加えています。
いろんな筋トレチャンネルありますが、40-50代向けというのは少ないので助かります。とりあえず腹筋と肩、毎日少しを追加してみます。
私の筋トレの目的は、格好良さとかセクシーなどの追求より、正しい姿勢とかバランスを求めてます。脊柱管狭窄症となってしまったのですが、これは老化とか筋力の低下に起因しているものと思ってます。
だから、体幹、足周りの筋力回復、肩甲骨周りと股関節の柔らかさに最重点を置いてます。胸や肩、腕周りは後回しにしてます。
ですかから、ここで紹介されている順位は私にはちと違うものとなります。ただ色々の筋トレのご説明、解説は大変参考にしてます。おかげさまで、太ももと脹脛は筋肉隆々となってきております。ありがとうござます。
40代です。
1〜４位&プランクを頑張ります。
過去動画で細かいポイントを押さえ
スケジュール立て、今日からやります。
1年後、楽しみです。
やー、納得のいく順位ですねえ。
自分はリハビリ系の国家資格持ちトレーニーですが、脚と胸は逆でもいいかなあ、という感じ。
よくジムで見るのが、胸と肩のサイドの前側が強くなって前肩になってしまってる人。
胸を鍛えるよりも脚、そして背中と肩の後部が健康と見た目には大事だと思いますねえ。
過去動画を見始めました。常に理論に一貫性が有り脳に刷り込まれます。
51歳です
１位 大胸筋
２位 肩
３位 腹筋
４位 背中
５位 足（有酸素運動ぐらいでいいかなぁ）レベル
とても勉強になりました。
50になる筋トレ歴史15年のおっさんです。
いつも楽しく見させてもうてます。最近は良いお店整体師を見つけ長く付き合う。こうゆうこと結構重点に置かないといけない歳になったんだなと、、思う今日この頃。がんばれば、使い過ぎにより怪我するし。だましだましでやっていたら慢性なるし。私普段ベンチは100きろでやり。他もそれに見合う重量でやる筋肉なのですが、もう身体ボロボロかな。良い整体師を、みつけトレーニングがんばっていきます
いつも動画拝見して実践して実感しているので、脚が１位だと思っておりました！
ショルダープレス毎日やってますので、鎖骨上向きでした。
ユージさんのおかげです。
ありがとうございます
筋トレ始めて5年、週3回は
ジムに通ってます。(来年還暦)
ゆうじさんの動画、非常に参考になります
バック/フロントランジ、ラットプルダウン、懸垂、ダンベルプレスにインクラインDP
サイドレイズはもちろん毎回欠かせません。自分の体力と体型維持に、今後も続けてまいります。いつも動画楽しみにしていますので、頑張って下さい
優先順位は大切ですね！
今から実践します！！
私は最近空手を始めた事もあり、
見た目よりも健康的な肉体作りと競技に適した肉体作りを目指して頑張ってます。
とにかく脚からの背中 肩、腹筋を意識してやってます
4050代向けのトレに対象絞ってるとこがいい。
他の動画から、ベンチの時に肩甲骨下に丸めたバスタオルと
自撮りをして肘の角度を確認するようにしたら、胸だけでなく背中なども急に成長してきました！！
（自重から自宅ウェイトに切り替えて一年ちょいの４８歳男です）
こちらの動画も納得と共感しかございません。
肩、背中メインにと目標が定まりました。
バックランジも3回でヘロヘロだったのが二ヶ月弱で20回3セットできるようになり
ベルトがゆるくなりました！
感謝しかありません。
いつもありがとうございます！！
どんどん変わりますね！
わかりやすくて、納得がいった。
やってみようって思えた。
年取ってくると、足が細くなるから、そこはきっちりやってる。体の心肺機能的にもいいし、見栄えも若くなるね。🎉❤
大変参考になりました。肩辛かったんですがそうだったんですね～😮
すごく参考になります。週に2回トレーニングしています。とても魅力を感じました。ありがとう😉👍🎶
大変参考になります。初心者なので、プランクとかランジとか分からない言葉を検索して「あ～これかぁ」とか言いながら見てますが、初心者向けにちょこっと画面隅に画像がチラッと出たりすると助かります。これからもよろしくお願いします。
お願い出来ればアドバイスお願いします。
現在持病の為ひと月入院しています。
今週退院なのですが筋肉が無くなり仕事に復帰するのに体を戻したいと思っているのですがどーゆー筋トレをしたらいいでしょうか？
仕事は運送業でジムに行ったりは出来ません。
自宅で出来る自重トレーニングをお願いしたいです。
ゆうじさん、有り難う御座います！
まったく逆の順番でトレーニングやってましたぁ。肩から攻めます！！
順番じゃないですよ！重要ということで、かける時間とかの問題です。
50になる筋トレ歴史15年のおっさんです。
いつも楽しく見させてもうてます。最近は良いお店整体師を見つけ長く付き合う。こうゆうこと結構重点に置かないといけない歳になったんだなと、、思う今日この頃。がんばれば、使い過ぎにより怪我するし。だましだましでやっていたら慢性なるし。私普段ベンチは100きろでやり。他もそれに見合う重量でやる筋肉なのですが、もう身体ボロボロかな。良い整体師を、みつけトレーニングがんばっていきます
肩と背中に有効なのはやはり懸垂でしょうか？
非常にその年代ないので‥助かります
女性バージョンもお願いします🤲
47歳です。私も 女性バ―ジョン リクエストします‼
50代女性です。
はい、女性バージョン待ってます！
49歳。私も女性バージョン希望します！！！
肩の優先順位は男性ほどじゃないのかもしれませんが、その他はまんま女性でも当てはまること言ってると思いますよ
日曜以外毎日ジムいってます。
月 背中
火 脚
水 胸
木 背中
金 脚
土 胸
日 休
腕、肩、お腹は全くやってません。
膝が悪いので脚、尻、体幹、腹筋、背筋、胸、腕の順でトレーニングしてます。ここ一年ウエイト、マシン一切使わず自重でやっています。あとは、スイム、バイク、ランニングの順で有酸素トレーニングです。来年はトライアスロン復帰を目指してます。確かに話が長いですね。ここ見てランジはやるようになりました。ウォーターウエイトは体幹にも良いので使ってます。
ありがとうございました！
肩と背中のトレーニングを意識してなかったので
肩や背中が下がって不格好な姿になっていました😢
私は事務職サラリーマンです。肩は、スルーする事が多かったので、暫くは、肩優先でやってみます。
動画が大変参考になりました。有難う御座います。
女性にも言える事でしょうか？
もし女性なら順位が違うようでしたら女性向け編もお願いしたいです✨
有り難うございます!
智子さん賛成！
ぜひ50代筋トレ好き女性のためを❗️
はじめまして。大変勉強になりました。試します。
35年やっていますが、
もうすぐ60歳。
60台の筋トレもご指導ください。
すごくためになる話ですが、話が長くて入ってこないです💦
私の理解力がないだけかもですが、、、
64歳ですが以前から腰痛がひどいです、懸垂機があるのでたまにぶら下がって背骨を伸ばしています。懸垂機は洗濯物の干すのにほとんど使用しているぐらいです、懸垂も以前はやってたのですが、今は全然上がりません、先生の動画見て、徐々にあげていくつもりです。
今はぶら下がってるだけですが。腰痛に良い筋力トレーニング、知りたいです。
腰痛ってざっくり、
・下半身が固い&弱い
・広背筋が固い
・腹筋が固い
の3パターン。
なので、懸垂は今はオススメできないですねー。
懸垂することで広背筋が引っ張られて腰痛が悪化する可能性があります。
ダンベルプルオーバーで広背筋や大胸筋にストレッチ、
プランクと腸腰筋ストレッチ、
ハムストリングスとお尻のストレッチ&ランジで股関節周りのトレーニング
あたりをしながら体の様子を見ていく感じになりますねー
肩 背中 胸 脚 腹 腕
胸はむしろ簡単･･･初心者にはかなり衝撃のフレーズに、そのまま寝落ちしてしまいました。でもだから懸垂はいいんですよね！？懸垂は｢男の華｣なんですよね！？
楽しく拝見しています。腰痛持ち(10数年前に椎間板ヘルニアに発症、手術なし、ブロックのみ)で現在に至ってます。やはり腹筋運動はやらない方が良いのでしょうか？トレーニング後何ともない時と、1週間位、腰痛で何にも出来なくなる時があります。腹筋はベンチ台に両足載せてのシットアップ、ライイングレッグレイズ、アブローラーでの運動です。後、腰背部はデッドリフト、ベントオーバーローイング。、バックエクステンション、下半身はブルガリアンスクワット、カーフレイズで、腰背部と下半身は同じ日で、上半身とは交互に日にちを変え、腹筋運動は毎日です。ただ、モリモリ筋肉を目指している訳でなく、体力維持の為、3セット目安でやっています。このなかで腰痛持ちが、やってはいけない運動ってありますか？因みに年齢は59歳です。
理学療法士です。
今のメニューのフォームにもよるんですけど、腰椎周囲に負荷のかかるメニューなのであんまりオススメしたくないですねえ。
特にシットアップのフォームは気になるところ。
体幹前側の筋肉についてはアイソメトリック、つまり、もう屈曲させずにプランクなど静的に収縮を入れる種目にする、背側の種目についても静的メインでデッドリフトはウェイトを落として、オススメしたいところですねえ。
肉体は老化します。
若い頃と同じメニューや負荷を追い求めるといつか大きなケガをします。
私があなたの担当セラピストなら、負荷や頻度を落とす、動的刺激ではなく静的刺激に切り換える、など年齢に合ったメニューの検討をお願いするところですねえ。
懸垂バーを家に取り付けたいのですが、おすすめあれば教えて欲しいです！
自分のやり方とこの動画とほぼ同じで驚いた
昨日登録したばっかりですが、参考になりますm☺️m
大変勉強になりました！登録しました！
脚のトレーニングなのですが、レッグプレス・スクワットをやると
膝が痛くなります。何か改善方法、若しくは他のトレーニングは
ありますか？
レッグエクステンションが良いのかなぁ・・。
まずはフォームのチェック！
つま先の向きと膝の向きがズレてると膝を痛くなったりします。
特に、ボトムから体を持ち上げるときに膝が内に入る感じの場合、筋力不足。
スクワットではなく、ランジだったり股関節周囲のストレッチをオススメしたいですねー。
40〜50代のデスクワーカーは背筋・臀筋が弱って姿勢悪い人多いですよね〜。良い姿勢を作るのは腹筋だと疑わないトレーナーもいますが、解剖学的に考えればどう考えてもバックマッスル全般なんですけどね。
デッドリフト180とフルスクワット150でセット組めますが猫背治りません。
解剖学的に何が行けないんですかね
@@user-xd9kl9ht7o 高負荷やり過ぎて背骨曲がってるんじゃないでしょうか？
あと肩甲骨全体が内旋して前に閉じてる&ホローボディが負けている、から
インナーマッスルが弱い、感じ
&ストレッチが足りないのと
腹式呼吸を深く出来ていないかも、でしょうか
テレワークで健康に気をつける余裕が出来たので健康的に１０kg痩せたのですが、肩の筋肉が目に見えて落ちてしまいました。不思議と僧帽筋は落ちないなと思っていたら肩自体が落ちたからなのですね！納得！！
個人的には①二頭筋②背中③胸④肩⑤脚です😅
肩毎日やります！
脚が一位だと思ってた😳
健康のためには脚一位は間違いないすね笑
特にスクワットはキング・オブ・エクササイズ
肩かあ〜完全に盲点でした！
待ってました
背中と胸鍛えていたら周りの筋肉で肩もイケてると思っていました
肩のリアとフロントには刺激が入りますけど、横の張り出しで一番重要なサイドの部分はサイドレイズやショルダープレスじゃないとダメですねー。
特にサイドはサイド前部とサイド後部に分かれていて、どちらも超重要なんで、
サイド前部→ショルダープレス
サイド後部→後部狙いのインクラインサイドレイズ
みたいに分けてやってもいいかもですねー
胸はほっておいても誰でもやるしすぐ大きくなるけど、肩はなかなか大きくならないからちょっとずつやっておいた方がいい。
でも一番重要なのは背中、背中は難しくてなかなか大きくならないけど、肩ほどではないから初心者は一番頑張った方がいい。
ある程度背中が上手くなれば、セット数を減らしても大丈夫になってくるから、それを肩に振り分けたらいい。
脚は上半身が上手くなってきたらでも良いと思う。
こういうのは１位から6位までまず紹介して、そのあとでそれが何故かを説きながら部位やトレーニングの動画やイラストをさらっと取り入れた方が良いでしょ。
体脂肪落とすための食事などについても分かれば教えてほしいですね。
肩、背中
48です。
僕は1位背中
2位腕 肩
3位足です。
先生の原状のサイズを教えてください。身長、体重、チェスト、ウエスト、肩が広く見えません。スミマセン。☝️
ゴリラっぽい。。。脳味噌にガツーンときました！
カラダがカッコイイのは解るけれども
承認欲求の強さが痛々しい。
女性でも同じですか？
女性は1位脚、2位背筋、です。
女性はダイエット目的の方が多いので、大きい筋肉を優先で鍛えて代謝をよくする方が効率的といえます。もちろん、美脚とヒップアップ、バストアップ、姿勢を改善する目的で脚と背筋は有効と言えるでしょう！
@@user-tv2td9sk4k ありがとうございます😊背中ですねー
一番難しい！頑張ります❣️
@@user-zh6nh5zf9q 女性の視聴者は珍しいですね❣️
応援しています✨
そう言われてもわたしは、黙って脚！
で行きますぞー！
立つもの全てに共通するのは最初は1番大事な土台からです！
強固な土台失くして立派なものは建ちませんぞー！
なで肩。。。（涙）
まず体硬いからストレッチ‼️
銀の盾に、メガネをかけた男性が映りこんでいますか？？（錯覚？？）
コメント追加ムダな努力はしないように気をつけられます
足をやってウエストを細く...。有酸素やれば？
有酸素運動だと脂肪よりも筋肉が落ちちゃうのよー
腕が6位なのはすごく共感します！
スポーツ選手でもないのにすごく腕が太い中年って
あまり知的には見られないですよね・・笑
何処の筋肉が発達していれば知的に見えるんですか？
あなたの現状が見てみたいものですw
名字でお願いしたい
尻を1番鍛えるべきだと思う
全てにおいて話が長すぎる！
2倍速で見たら良いよ。 最近はそうやった方がタイパ良いw
五十肩の人間は筋トレ以前の問題かｗ
本当は五十肩にならないように肩甲骨周りのインナーマッスルを鍛えておけたら最高なんすよねー
肩だけデカくて腕が細いとかカッコ悪くないですか・・・
服着てるとそうでもないんやで
50代になると食べれない
仕事して
出来るわけない
バカバカしい 好きなところ鍛えればええやん 順位付けなど必要なし バカじゃん
消費者庁に事案報告する
セクシーという言葉でもうおっさんかしてるやん。
自分の好きな部位やるのが良いのでは？アナタは誰にカッコつけたいの？
話しが長い